Så fungerar det

Allt börjar med ett samtal på några minuter. Tränaren frågar om vad du vill kunna göra igen, hur din kropp fungerar just nu, hur dygnet ser ut, hur mycket tid du har på en bra respektive en dålig vecka, vilka människor som finns runt dig och vad som ger dig riktning.

Är något oklart ställs en följdfråga. Är något ett tecken på att du behöver vård först säger appen det rakt ut och stannar där.

Ur samtalet byggs ett program med faser, dos och milstolpar. Faserna beskriver var du är och vad som ska hända härnäst. Dosen är avsiktligt liten: fyra stenar om dagen, en i varje del av livet, mellan två och tjugo minuter styck.

Programmet skrivs på ditt språk, med dina begränsningar inbakade, och du får en kort motivering till varför det ser ut som det gör.

Hjärta — kontakten med andra och med dig själv.

Hjärna — vila, sömn, dygnsrytm och koncentration.

Kropp — rörlighet, styrka, kondition, mat och vätska.

Själ — mening och riktning, i det språk du själv väljer: tystnad och eftertanke, tolvstegsnära, kristet eller en blandning.

En sten är dagens minsta möjliga steg. Den ska gå att göra även den dag då allt annat krånglar, och den har alltid en minimivariant.

Varje lagd sten läggs på röset. Röset kan bara växa — det rivs aldrig, oavsett hur många dagar som gått emellan. Det finns inga streaks, ingen ranking och inget straff för en missad vecka.

Varje dag ställs några få frågor om hur du mår och hur dagen gick. Svaren styr dosen framåt: går det tungt blir stenarna mindre, går det bra blir de gradvis större.

Går något åt fel håll på ett sätt som inte hör hemma i en app säger den till och pekar mot vården i stället för att fortsätta höja.

Allt sparas först lokalt på din enhet och synkas till ditt konto när du har nät. Du kan exportera allt och radera kontot när du vill. Läs mer under integritet.

Road 2 Recovery är personligt stöd, inte medicinsk rådgivning, och ersätter inte kontakt med vården. Har du en skada eller en pågående utredning: stäm av programmet med din fysioterapeut eller läkare innan du börjar.